Ein Rücken zum Entzücken - Yoga für die Wirbelsäule

Rückenschmerzen ist wohl das häufigste Leiden aller Menschen. Mal tut der obere Rücken weh, mal zieht es im unteren Rücken. Der Nacken und die Schulterpartie sind verspannt. Wer kennt das nicht? Oft haben wir so eine bestimmte Stelle, die sich öfter meldet und sich durch Verspannung, Stechen oder Brennen bemerkbar macht. Manchmal bleibt dieses unangenehme Wahrnehmen, manchmal verschwindet es einfach wieder. 

In diesem Text schreibe ich darüber, warum Yoga eigentlich so unglaublich gut tut für den Rücken und welche Übungen deinen Rücken einfach immer stärken.

Die Wirbelsäule

Sie ist das Zentrum unseres Körpers, an dem alle Körperteile in Verbindung stehen. Die Beine, Arme und der Kopf. Die Wirbelsäule besteht aus Steißbein, Kreuzbein, Lendenwirbel, Brustwirbel und Halswirbel. Entlang der Wirbelsäule, durch Wirbelbögen, gehen die Nerven, die von hier weiterführen, in alle Körperteile. Bestandteile der Wirbelsäule sind Knochen, Bandscheiben und Bänder, die für Beweglichkeit, Elastizität und Stabilität sorgen.

Da geht ganz schön viel ab in unseren Rücken

Dass wir mal Rückenschmerzen haben ist kein Wunder, denn er ist vielen Belastungen ausgesetzt. Auf der Arbeit zum Beispiel, bei der man viel sitzen oder stehen muss, in der Schwangerschaft, wenn der Körper an Gewicht zunimmt und der Rücken es ausgleicht, nach der Geburt als Mama, wenn ein Kind betreut wird und getragen werden muss oder gefüttert oder gestillt wird, wenn alle aufgezählten Sachen gleichzeitig passieren und/oder mehrere Kinder betreut werden. Das ist keine Seltenheit. 

Yoga für den Rücken

Die gute Nachricht ist, dass der Rücken das aushält. Aber dafür ist ein wenig Pflege und Aufmerksamkeit vonnöten. Yoga kann hier ein wunderbarer Begleiter sein. Mit Übungen gelangst du zu mehr Stabilität und Kraft. Durch Mobilisation und Dehnung wird die Durchblutung der Muskulatur angeregt und beugt Verspannungen vor.

Mit Yoga für den Rücken förderst du die Symmetrie im Körper und gleichst Fehlhaltungen und Belastungen aus. Yoga hilft außerdem dabei, eine aufrechte Haltung und gesunde Bewegungsmuster zu etablieren. Und was außerdem nicht vergessen werden darf, ist, dass entspannende Übungen für den Rücken beim Stressabbau helfen. Verspannungen kommen oft von Stress.

Du merkst Yoga für den Rücken ist unglaublich wohltuend und wichtig für die Frauengesundheit. 

Rückenyoga ist immer geeignet, es sei denn, Verletzungen oder Krankheiten liegen vor und dein Arzt/deine Ärztin rät davon ab. (Bei einem Bandscheibenvorfall zum Beispiel)

Diese Übungen für den Rücken entlasten und kräftigen sofort

• Katze - Kuh (Mobilisation der Wirbelsäule)

• Kaktusarme und Adlerarme (Schulterbereich)

• Schmetterling - Buddha Konasana (öffnet die Hüfte und entspannt den unteren Rücken)

• Drehsitz - Ardha Matyendrasana (für mehr Flexibilität in der Wirbelsäule)

• Schulterbrücke - Setu Bandhasana (Rückbeugen kräftigen den ganzen Rücken)

Schaue gerne auf meinem Instagram Kanal vorbei. Dort findest du demnächst kleine angeleitete Videos zu den Übungen.

Übungen für den Rücken sind immer Bestandteil meiner Yogakurse. Zusammen üben wir für einen gesunden, flexiblen, kräftigen, entspannten, ausgeglichenen und stressfreien Rücken. Ich freue mich dich dort zu sehen. Im Newsletter von Yogavera Studio erfährst du, wann der nächste Kurs startet. Oder schaue hier bei meinem Kursangebot rein.

Hast du auch so eine bestimmte Stelle am Rücken, die immer wieder wehtut?

Was hilft dir gegen deine Schmerzen?