Yoga für die Menstruation: Linderung von Periodenschmerzen und Beschwerden
In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit der prägendsten Phase im Zyklus. Erfahre was im Körper passiert, worauf du achten kannst und lerne Yoga Übungen kennen für eine entspannte Periode.
Inhaltsverzeichnis
- Die Periode, die Tage, die Menstruation, die Regel
- Auswirkungen der Menstruation - Mögliche Beschwerden
- Was hilft während der Periode?
- Entspannung und Stressreduktion durch Yoga
- Einfache Yogaübungen, die krampflösend wirken, schmerzlindernd und wohltuend sind
- Pranayama für die Menstruation - Beruhigende Atemtechniken während der Periode
Das Durchleben der Menstruation ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Einige merken kaum etwas, während andere vor Schmerzen kaum stehen oder laufen können. Und auch jede Menstruation ist unterschiedlich. Da es so individuell ist, kann leider niemand für dich übernehmen herauszufinden, was dir gut tut. Du darfst selbst auf Entdeckungsreise gehen und dabei helfe ich dir gerne.
Warum ist es gut zu wissen, was während der Menstruation passiert? Für mich ist es unglaublich wichtig zu erwähnen, dass die Funktion des Körpers eine Gegebenheit ist, die unumstößlich ist. Wir dürfen lernen, wie unser eigener Organismus funktioniert, um diesen zu unterstützen. So kannst du in deinem eigenen Rhythmus leben und musst nicht länger gegen deine Natur ankämpfen.
Die Periode, die Tage, die Menstruation, die Regel
Es gibt viele Begriffe, um die erste Phase im Menstruationszyklus zu beschreiben. Mit der Menstruation , also Tag eins deiner Periode, beginnt dein Zyklus. Es ist gleichzeitig das Ende deines alten Zyklus. Während deiner Menstruation wird die Gebärmutterschleimhaut in Form von Blut ausgeschieden, weil keine Befruchtung stattgefunden hat. In dieser Zeit sind die Hormone an der niedrigsten Stelle des gesamten Zyklus. Eine hormonelle Nullnummer kann man sagen. Kleine Muskelkontraktionen der Gebärmutter lösen eine innere Blutung an der Gebärmutterwand aus, die aus deiner Vagina abfließt. Das Bluten dauert ca. 3-7 Tage. Der Körper ist stark am Arbeiten und das Immunsystem geschwächt durch die innere Blutung.
Der Körper braucht Ruhe für die Regeneration und Heilung!
Auswirkungen der Menstruation
Die meisten Frauen ziehen sich in dieser Phase lieber zurück und sind nach innen gekehrt. Besonders in den ersten zwei bis drei Tagen, wenn die Blutung am stärksten ist. Nicht selten können Menstruationsbeschwerden wie schlechte Launen, emotionale Schwankungen und Gereiztheit Begleiterscheinungen sein. Wie ein kleines Zeichen vom Körper, der sich zurückziehen und alleine gelassen werden möchte, um loszulassen. Einige Frauen sind von starken Schmerzen im Unterleib, Periodenkrämpfen oder von Kopfschmerzen geplagt. Sollten die Schmerzen wiederkehrend und unaushaltbar sein, solltest du eine gynäkologische Fachperson aufsuchen.
Im nächsten Abschnitt findest du Inspirationen und ich zeige dir, wie Yoga dich unterstützen kann in dieser besonderen Zeit.
Was hilft während der Periode?
Sich um sich selbst zu kümmern ist nicht egoistisch, sondern notwendig auch für alle um dich herum. Während der Periode ist es völlig ok, keine Verabredungen zu haben. Nimm dir Zeit und Raum für dich. Du kannst diese Zeit nutzen um Tagebuch zu schreiben. Auch das in sich spüren und Visionen einladen können gut tun. Kleine Spaziergänge und die Natur genießen sind besonders wohltuend. Mache es dir gemütlich und kuschle so viel du magst. Liege und ruhe dich aus, wann immer du kannst und magst besonders an den ersten zwei Tagen deiner Blutung. Mache ruhiges Yoga. Nach deiner Periode kann es dann ausgeruht in die aktivere Phase gehen.
Yoga unterstützt dich durch Entspannung und reduziert Stress
Die benötigte Ruhe ist in einem vollen Alltag kaum zu erreichen. Bei den vielen To-Do´s ist es oft nicht so einfach abzuschalten. Yoga für die Menstruation bietet hier wunderbare Tools. Es bringt Entspannung um den Heilungsprozess zu fördern. Es bringt Linderung von Periodenschmerzen und möglichen Beschwerden. Besonders geeignet sind ruhige Yoga-Einheiten wie Restorative Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, sanfte Flows und Meditationen, die dir helfen loszulassen und Hormone auszugleichen. Ein wenig bewusste Zeit für sich kann schon viel bewirken und im Yoga kümmerst du dich ausschließlich um dich.
Einfache Yogaübungen, die krampflösend wirken, schmerzlindernd und wohltuend sind
Du kannst alle bodennahen Haltungen machen, die kaum Anstrengung benötigen und sanft dehnen. Sie sind sicher und wirkungsvoll und lindern mögliche Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise.
Katze-Kuh und Beckenkreise im 4- Füßler oder im Sitzen
unterstützte Hocke (Malasana)
liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
sitzende Vorbeugen (Paschimottanasana, Upavistha Konasana, Baddha Konasana)
das Kind (Balasana)
Pranayama für die Menstruation - Beruhigende Atemtechniken während der Periode
Du kannst die Regelschmerzen manchmal sogar wegatmen. Mit diesen Atemübungen (Pranayama in Sanskrit) bringst du Entspannung in den Unterleib, kannst Stimmungsschwankungen bewältigen und erlangst emotionale Balance.
natürliche Atmung (mit den Händen auf dem Unterleib)
verlängerte Ausatmung mit Summen (Bhrahmari Pranayama)
sanfte Kehlkopfatmung (Ujahi )
Wechselatmung (Nadi Shodana)
Erlaube dir, mit Yoga eine schöne Periode zu erleben. Eine gesunde Menstruation hat Auswirkung auf den gesamten Menstruationszyklus.
Was tut dir während deiner Menstruation gut?
Was findest du noch wichtig für die Periode, was ich jetzt noch nicht aufgelistet habe?
Nimmst du dir Zeit für dich?
Im nächsten Instagram Post zeige ich dir einige Yogaübungen für deine Menstruation. Du kannst einfach direkt mitmachen. Für mehr Wissen über den Zyklus biete ich regelmäßig Workshops an. Du lernst hier wie du deinen Zyklus mit Yoga begleiten und unterstützen kannst. Wenn du lieber persönlich mit mir arbeiten möchtest, dann kannst du ein kostenloses Erstgespräch buchen. Auf meiner Internetseite findest du weitere Beiträge zu Themen rund um meine Arbeit. Im Newsletter von Yogavera Studio erfährst du von meinen aktuellen Angeboten.
Ich freue mich von dir zu hören und in Kontakt mit dir zu treten.
Liebst, Vera
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