Warum Sonnengrüße in der Schwangerschaft so gut tun

Meinen Tag beginne ich am liebsten mit Sonnengrüßen. Der Sonnengruß ist eine traditionelle Yoga-Sequenz aus Indien, auch bekannt als "Surya Namaskar". Es ist eine kraftvolle Abfolge von Asanas (Yoga-Posen), die die Sonne ehren und den Körper sanft mobilisieren.

Für mich die schönste Art in den Tag zu starten. Die Atmung und die Bewegungen werden miteinander verbunden und bringen mich in den Moment und in meinen Körper. Auch während meiner Schwangerschaft ist es meine liebste Art und Weise den Körper auf den Tag vorzubereiten. Mein kleines Ganzkörpertraining.

In diesem Blogeintrag möchte ich dir die Vorteile dieser großartigen Sequenz erläutern und du erfährst warum es auch in der Schwangerschaft so wohltuend ist. Du erfährst außerdem wie du den Sonnengruß während deiner Schwangerschaft sicher durchführen kannst. Ich erkläre welche Anpassungen du machen kannst und welche Yoga-Positionen nicht geeignet sind.

Beachte: Egal welche körperlichen Aktivität du planst in deiner Schwangerschaft zu machen, bespreche es mit deiner betreuenden Fachperson (Gynäkologe/in, Hebamme). In den meisten Fällen wird sogar dazu geraten, wenn du keine körperlichen und gesundheitlichen Einschränkungen hast.

Sonnengruß in der Schwangerschaft sicher durchführen

Damit du den Sonnengruß sicher in deiner Schwangerschaft üben kannst, gibt es einige einfache Anpassungen.

Merke dir:

• gehe nicht in Bauchlage oder in starke Rückbeugen - wähle den 4 Füßler-Stand

• mache langsame Übergänge - mache Zwischenschritte

• deine Füße sind beim Stehen hüftbreit und immer stabil auf dem Boden

Vorteile des Sonnengrußes in der Schwangerschaft

Diese fantastischen Vorteile hast du, wenn du den Sonnengruß in der Schwangerschaft übst

• weckt den Körper auf sanfte Art nach dem Schlaf

• bereitet dich auf den Tag vor

• bietet dir die Möglichkeit dich mit deinem Körper zu verbinden und reduziert Stress (die Atmung hilft dir im Hier und Jetzt anzukommen)

• regt die Durchblutung an (Während der Schwangerschaft ist die Blutmenge erhöht, Bewegung ist hier besonders gesund)

• macht fit durch Dehnung, Kräftigung und Flexibilität (die verschiedenen Posen aktivieren alle Körperteile)

Abfolge und Schritt-für-Schritt Anleitung

Weil mir zu Beginn eine Auflistung mit den einzelnen Posen so geholfen hat, habe ich ein Poster für dich gestaltet. Dazu bekommst du eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Du erhältst es als PDF zum Herunterladen und ausdrucken, wenn du du dich zum Newsletter anmeldest. So kannst du dir Notizen machen. die Schritte genau studieren und es in deinem Tempo üben.

Tadasana Starte am Anfang deiner Matte. Stelle deine Füße parallel und stabil auf. Bringe deine Handflächen vor der Brust zusammen.

Urdhva Hastasana Atme ein und bringe deine Hände über die Seiten nach oben. Deine Handflächen berühren sich oder schauen sich an.

Uttanasana Atme aus und komme mit geradem Rücken und gebeugten Knien in eine Vorbeuge. Du kannst deine Hände auch auf deine Schienbeine oder Oberschenkel abstützen

Ardha Uttanasana Atme ein und komme in eine halbe Vorbeuge in dem du den Rücken streckst und die Hände auf deine Schienbeine oder Oberschenkel abstützt. Deine Kopfkrone nach vorne gerichtet.

Anjaneyasana Atme ein und beuge deine Knie und bringe beide Hände zum Boden. Stelle deinen rechten Fuß nach hinten ab und bringe dein rechtes Knie zum Boden. (Mach hier gerne Zwischenschritte)

4 - Füßler Atme aus und komme in einen 4-Füßler Stand bringe dafür dein linkes Knie zum Boden.

Balasana Atme ein und schiebe dein Gesäß nach hinten um in die Kindsposition zu kommen.

Adho Mukha Svanasana Komme aus der Kindsposition mit der Ausatmung in einen herabschauenden Hund. Stelle dafür deine Zehen auf und schiebe dein Gesäß nach oben. Atme hier tief durch.

4 - Füßler Atme ein und komme in einen 4-Füßler Stand bringe dafür deine Knie zum Boden.

Anjaneyasana Bringe deinen rechten Fuß rechts neben deine Hände.

Ardha Uttanasana Atme ein und komme in die halbe Vorbeuge. Stelle dafür deinen linken Fuß mit nach vorne und bringe deine Hände in die Schienbeine und strecke deine Wirbelsäule.

Uttanasana Atme aus und kommein mit geradem Rücken und gebeugten Knien in eine Vorbeuge. Du kannst deine Hände auch auf deine Schinbeine abstützen.

Urdhva Hastasana Atme ein, stütze dich auf deinen Oberschenkeln ab und richte dich auf. Bringe deine Hände über die Seiten nach oben. Deine Handflächen berühren sich oder schauen sich an.

Tadasana Atme aus und bringe deine Handflächen vor der Brust zusammen.

Führe die Abfolge erneut durch und starte in der zweiten Runde immer mit der linken Seite. Wiederhole den Sonnengruß so oft wie du magst.

Nimm dir ruhig Zeit und übe es in deinem Tempo. So hast du die Möglichkeit voll im Einklang mit dir selbst zu sein.

Im Morningyoga üben wir Sonnengrüße, falls du es mal angeleitet üben möchtest.

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